Topp 10 styrkeøvelser for hele kroppen
Vi har satt sammen topp 10 styrkeøvelser som ikke bare gir musklene en boost, men også legger grunnlaget for bedre generell helse og livsglede. Når du trener alle de store muskelgruppene, får du en balansert og funksjonell styrke som kommer godt med i hverdagen.
Kategori
Trening og treningstips
1. Benkpress:
Riktig utførelse:
Utfør benkpress ved å ligge på en benk med føttene plantet på gulvet. Senk stangen kontrollert til brystet og press den deretter opp igjen.
Tips og variasjoner:
Prøv incline eller decline benkpress for variasjon.
2. Knebøy:
Riktig utførelse:
Utfør knebøy ved å plassere stangen på øvre del av ryggen, senk kroppen som om du setter deg på en stol, og reis deg opp igjen.
Tips og variasjoner:
Legg til frontknebøy eller utfør knebøy med manualer for variasjon.
3. Markløft:
Riktig utførelse:
Utfør markløft ved å bøye deg ned og grip stangen, hold ryggen rett, og reis deg opp ved å rette ut hoftene og knærne.
Tips og variasjoner:
Prøv rumenske markløft eller markløft med ett ben for variasjon.
4. Militærpress / Skulderpress med stang:
Riktig utførelse:
Utfør skulderpress ved å stå med stangen foran skuldrene, press stangen rett opp over hodet.
Tips og variasjoner:
Legg til dumbbell militærpress for variasjon.
5. Pull-ups:
Riktig utførelse:
Utfør pull-ups ved å henge fra en stang, løft kroppen opp til haken er over stangen, senk deretter kontrollert ned igjen.
Tips og variasjoner:
Prøv chin-ups eller negative pull-ups for variasjon.
6. Dips:
Riktig utførelse:
Utfør dips ved å plassere hendene på parallelle stenger, senk kroppen ned og press den opp igjen.
Tips og variasjoner:
Legg til vekt i et belte eller prøv dips på benk for variasjon.
7. Utfall:
Riktig utførelse:
Utfør utfall ved å ta et stort skritt fremover, senk kroppen ned, og press deg opp igjen tilbake til startposisjonen.
Tips og variasjoner:
Utfør utfall med manualer eller utfør bakoverutfall for variasjon.
8. Roing:
Riktig utførelse:
Utfør roing ved å lene deg fremover med stangen foran deg, trekk stangen opp mot brystet.
Tips og variasjoner:
Legg til manualer eller prøv enkeltarmroing for variasjon.
9. Planke:
Riktig utførelse:
Utfør planke ved å holde en rett linje fra hodet til hælene i en albueplankeposisjon.
Tips og variasjoner:
Prøv sideplanker eller dynamiske plankevariasjoner.
10. Push up
Riktig utførelse:
Utfør push up ved å plassere hendene litt bredere enn skulderbredd avstand, senk kroppen ned mot bakken ved å bøye albuer, og press deretter opp igjen til utgangspunktet.
Tips og variasjoner:
Varier håndposisjonen for å treffe forskjellige deler av brystmuskulaturen. For eksempel, smal håndposisjon for triceps, bred håndposisjon for fokus på brystet.
Under Treningsøvelser finner du over 200 treningsøvelser for hele kroppen! Filtrer på hva du vil trene og se hvordan øvelsene utføres steg for steg. Se hele oversikten over treningsøvelser.