Squat / knebøy
Det er mange varianter av knebøy, og du kan gjøre dem med eller uten ytre belastning. Knebøy i alle varianter er en kjempegod øvelse for hele kroppen. Hovedeffekten av knebøy er å bygge styrke i bein, det er en av de mest effektive øvelsene for å bygge styrke i setemuskulatur og hamstrings.
Slik gjør du det
Stå med bena i skulderbredde. Basert på individuelle behov finnes det ulike varianter av knebøy.
Hvis du bruker vektstang skal denne hvile bak på skuldrene.
Albuene skal peke forover og oppover.
Knær og tær skal peke i samme retning.
Gå ned i en knebøy ved å bøye hofter og knær samtidig.
Bøy ned til hofteleddsbøyer er under kneet.
Hold ryggen strak.
Bruk hælene til å komme deg opp igjen til startposisjonen.
Hvordan unngå vanlige feil
En vanlig feil er å ikke holde ryggen strak, noe som kan føre til skader. Ikke legg på for mye vekt, sørg for at du er komfortabel med øvelsen før du legger på vekt/ytre belastning.
