Lunges / Utfall
Ben og rumpe
Dumbbell
Utfall er en styrkeøvelse som trener forside og bakside av lår, samt setemuskulatur. Utfall er en super øvelser for nybegynnere.
Slik gjør du det
Hold overkroppen strak, skuldrene trukket bak og hold brystet opp (finn et punkt rett foran som du fester blikket på slik at du ikke ser ned).
Koble alltid på magemusklene.
Ta et steg foran med den ene foten, senk hoftene til begge knær er bøyd ca 90 grader.
Gå direkte opp i startposisjon før du umiddelbart gjentar med andre foten.
Hvordan unngå vanlige feil
Dette er de vanligste feil du bør unngå:
For lange eller for korte steg
Fremste kne faller innover
Fremste kne er ustabilt
Fremste fot er ustabil
Du lener deg forover eller bakover
