Warrior Pose
Warrior pose er en grunnleggende yogastilling som styrker og strekker ulike muskler samtidig som den forbedrer balanse og fokus. Denne posisjonen retter seg primært mot quadriceps, hamstrings, gluteus og leggmuskler, samtidig som den aktiverer kjernemusklene for stabilitet. Den åpner opp hoftene, brystet og skuldrene, og øker fleksibiliteten og bevegelsesområdet. I tillegg fremmer den mental styrke og konsentrasjon.
Slik gjør du det
Begynn med å stå i Tadasana (Fjellposisjon) ved forsiden av matten din med føttene sammen og armene ved siden av kroppen, håndflatene mot fremover.
Ta en dyp innpust når du tar et skritt bakover med venstre fot, cirka 3 til 4 fot bak deg. Høyre fot skal peke rett frem, og venstre fot skal være i en 45-graders vinkel, med hælen justert med buen på høyre fot.
Mens du puster ut, bøy høyre kne slik at det er direkte over høyre ankel, og danner en 90-graders vinkel. Hold venstre ben strakt og sterkt, press utsiden av venstre fot ned i matten.
Aktiver kjernemusklene og forlenge ryggraden, løft torsoen oppover.
På en innpustning, løft armene ut til sidene og over hodet, håndflatene mot hverandre eller berører hverandre. Hold skuldrene avslappet og borte fra ørene, og se mykt fremover.
Hold posisjonen i flere pust, kjenn styrken og stabiliteten i bena, strekken i lysken og hoftene, og åpenheten i brystet.
For å slippe posisjonen, pust ut mens du senker armene og tar et skritt frem med venstre fot for å møte høyre, og returnerer til Tadasana.
