Split Squat
Ben og rumpe
En ett beinsøvelse som trener muskler i nedre del av kroppen, inkludert hoftebøyere, hamstrings, quadriceps og setemuskler.
Slik gjør du det
Ta ett skritt bakover med den ene foten, langt nok slik at når du senker knærne, er du i en halvknelende posisjon.
Hold overkroppen oppreist, inhaler mens du senker bakre kne nesten til bakken ved å bøye begge knærne og bøye hoften på fremre ben.
Returner til startposisjonen ved å rette ut begge knærne og strekke hoften på fremre ben, og pust ut.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå å la det fremre kneet bevege seg forbi tærne. Dette kan legge unødvendig belastning på kneleddet. Kneet ditt bør være på linje med ankelen.
