Situps
Sit-ups fokuserer på styrke og utholdenhet i magemusklene. Når du gjør en sit-up, starter du på ryggen og løfter overkroppen helt opp. Dette betyr at muskler som hoftebøyere, korsrygg, bryst og nakke også aktiveres. Du har derfor et større bevegelsesutslag enn crunches, hvor du ikke løfter deg helt opp og hvor fokuset er isolert til magemusklene.
Slik gjør du det
Legg deg på ryggen, om du ønsker ekstra belastning kan du legge deg ned på en bosu ball eller en pilates ball.
Bøy beina og plasser føttene godt i bakken for å stabilisere underkroppen.
Legg hendene bak nakken, uten å trekke i nakken når du løfter.
Bøy overkroppen hele veien opp mot knærne.
Senk deg sakte ned igjen, tilbake til startposisjonen.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå brå bevegelser og ikke bruk hendene eller hoftene til å gjøre jobben. Unngå også å trekke hodet fremover når du løfter opp. La magemusklene gjøre jobben under øvelsen. Øvelsen skal ikke gjøre vondt i ryggen og nakken, så unngå denne øvelsen dersom du har skader i disse områdene.
