Single leg broad jump
Ett-bens bredhopp innebærer å hoppe fremover eksplosivt på ett ben mens du opprettholder stabilitet og kontroll gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
Stå på ett ben med en liten bøy i kneet på det støttende benet. Hold brystet oppe, skuldrene tilbake, og stram kjernemusklene for å stabilisere kroppen.
Det andre benet kan løftes litt opp fra bakken eller plasseres bak for balanse.
Sving armene bakover for å generere momentum, så svinger du armene kraftig fremover mens du skyver fra bakken med det støttende benet. Skyt kroppen din fremover ved å bruke kraft fra benmusklene.
Strekk det hoppende benet fremover for å maksimere lengden på hoppet. Mål å dekke så mye avstand som mulig i ett kraftig sprang.
Land mykt på det samme benet du hoppet med, og fokuser på balanse og stabilitet. Oppretthold en god holdning gjennom hele landingen.
Hvordan unngå vanlige feil
Land mykt for å redusere belastning på ledd og muskler.
Fokuser på kvalitet fremfor kvantitet, og sørg for at hvert hopp er kontrollert.
Utfør øvelsen på en flat, sklisikker overflate for å sikre stabilitet og minimere risikoen for å skli eller miste balansen.
