Renegade Row
Kjernemuskulatur
Dumbbell
Renegade Row er en roøvelse som samtidig aktiverer kjernemuskulaturen, ryggmuskulaturen og armmusklene.
Slik gjør du det
Start i en smal push-up-stilling med hendene i skulderbreddes avstand.
Ta en manual i hver hånd. Føttene skal være på linje med hendene og kroppen skal være rett fra hode til hæler.
Hold kjernen stram, armene aktive og skuldrene borte fra ørene.
Bøy høyre albue og løft manualen langs siden til omtrent høyden på ribbeina. Hold kroppen rett og unngå å vri kroppen. Bare armen og skulderen skal bevege seg under løfting og senking av manualen
Senk manualen i høyre hånd tilbake til gulvet på en kontrollert måte og gjenta bevegelsen med venstre hånd. Fortsett øvelsen så mange repetisjoner du ønsker på begge sider.
