Preacher Curl
Preacher curl er en svært effektiv øvelse som retter seg mot biceps, spesielt brachialis-muskelen. Den utføres med bruk av en preacher-benk, som har en skråstilt pute som støtter armene og forhindrer bruk av momentum, noe som sikrer strengt form og bedre isolasjon av biceps.
Slik gjør du det
Sitt på preacher-benken med brystet mot puten og føttene plantet fast på gulvet.
Hvil overarmene dine på den skråstilte puten, strekk armene helt ned, og hold en vektstang med et underhåndsgrep (håndflatene opp). Hendene dine skal være skulderbredde fra hverandre.
Begynn med armene helt utstrakt, men ikke låst i albuene. Pust inn og trekk vektstangen sakte oppover, mens du strammer bicepsene. Sørg for at overarmene dine forblir stasjonære og at bare underarmene beveger seg.
Løft vektstangen til bicepsene er fullstendig strammet og vektstangen er på skulderhøyde. Pause kort på toppen av bevegelsen for å maksimere kontraksjonen.
Pust ut og senk sakte vektstangen tilbake til startposisjonen, strekk armene helt uten å låse albuene.
