Pistol squat moderated
En moderert pistol-squat, også kjent som en assistert pistol-squat, er en variant av den utfordrende ettbens knebøyen. Den innebærer å bruke støtte eller assistanse for å opprettholde balanse og stabilitet gjennom hele bevegelsen. Dette kan inkludere å holde seg fast i en fast gjenstand som en stang eller bruke et motstandsbånd for støtte. Ved å gi assistanse tillater den modererte pistol-squaten enkeltpersoner å arbeide med riktig teknikk, styrke og mobilitet som er nødvendig for å utføre en full pistol-squat. Det er en nyttig progresjon for de som bygger opp til den fullstendige øvelsen eller forbedrer styrken i nedre del av kroppen og balansen.
Slik gjør du det
Stå med føttene i hoftebredde og finn en stabil gjenstand eller støtte å holde fast i for balanse. Hvis du bruker et motstandsbånd, fest det sikkert på et lavt punkt eller hold det med begge hender. Du kan også la det andre benet stå litt på bakken for balanse.
Løft det ene benet fra bakken og strekk det litt fremover. Hold foten på det stående benet flatt på bakken med tærne pekende rett frem.
Senk kroppen langsomt ved å bøye det stående kneet.
Bruk det andre benet til å veilede bevegelsen og opprettholde kontroll gjennom knebøyen.
Senk deg så langt ned du kan mens du opprettholder kontroll og balanse. Prøv å senke deg til låret er parallelt med gulvet, om mulig.
Skyv gjennom hælen og aktiver quadriceps og setemuskler for å komme tilbake til startposisjonen. Oppretthold kontrollen og bruk støtten etter behov for å hjelpe med oppstigningen.
Gjennomfør øvelsen for ønsket antall repetisjoner på ett ben før du bytter til det andre benet.
