Mountain climber
Mountain climbers trener både styrke og kondisjon. Posisjonen du holder under øvelsen gjør også at du trener balansen og støttemuskulaturen, samt at du bedrer koordinasjonen.
Slik gjør du det
Ligg på alle fire som om du skulle gjøre en armheving, slik at bare hendene og tåspissene er i gulvet. Hold kroppen strak, og stram magen og armene.
Før det ene kneet fram mot brystet, mens det andre beinet forblir strakt. Det er ikke så viktig hvor du lander, bare du kommer så langt fram som mulig.
Bytt bein enten i en rolig bevegelse eller med et eksplosivt hopp for økt effekt på kondisjonen.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå svai i ryggen og unngå å jobbe med pukkelrygg. Kroppen skal under hele øvelsen holdes så strak som mulig. Sørg for å holde hofter i riktig posisjon, slik at du også unngår å holde rumpa for høyt opp mot taket. Sørg for at magemusklene er koblet på, slik at du unngår å vri hoften.
