Leg press / Beinpress
Ben og rumpe
Treningsapparat eller stativ
Klassisk benøvelse på maskin.
Slik gjør du det
Sitt med ryggen godt plassert mot seteryggen. Plasser bena på platen litt bredere enn hoftene dine.
Løsne på spaken for å trekke setet nedover slik at du havner i startposisjon. Startposisjonen skal være med omtrent 90 grader bøy i kneet.
Startposisjon kommer an på din bevegelighet og kan være både dypere eller mindre enn 90 grader.
Start øvelsen med å dytte fra med bena til bena er rette.
Unngå å låse kneleddene på toppen, og senk deg sakte nedover til startposisjon. Du skal føle at du har kontroll over din egen bevegelighet gjennom hele øvelsen.
Sørg for at du alltid har god kontakt med fotplaten og at vekten skal ligge over hele foten. Ha også god kontakt med seteryggen.
