Lat Pushdown

Lat pushdown er en populær øvelse som retter seg mot de store ryggmusklene (latissimus dorsi), samt skuldre og armer. Når du utfører øvelsen, er det viktig å holde albuene tett inntil siden og unngå å lene deg fremover eller bruke momentum for å flytte vekten. Fokuser på å stramme ryggmusklene, og unngå å bruke armene eller skuldrene for å presse vekten ned. Du kan justere grepet på stangen for å treffe forskjellige områder av ryggen din, for eksempel et smalere grep for å treffe den midtre delen av ryggen.

1. Adjust the cable machine with the lat pulldown bar attachment at the top. Adjust the weight to a level that is appropriate for your fitness level.

2. Stand facing the cable machine and grab the bar with a wide grip, with your palms facing away from you. Your hands should be slightly wider than shoulder-width apart.

3. Stand with your feet shoulder-width apart, and keep your core tight and your back straight.

4. Pull the bar down towards your thighs, while keeping your elbows close to your sides. Exhale as you push the bar down, and focus on contracting your lat muscles.

5. Slowly release the bar back up to the starting position while inhaling.