Hurdler Hamstring Stretch
Hurdler hamstring stretch er en effektiv øvelse for å forlenge og løsne hamstrings, samt korsryggen og hoftene. Denne strekken er fordelaktig for idrettsutøvere, spesielt løpere og de som driver med sport som krever smidighet og fleksibilitet.
Slik gjør du det
Sitt på gulvet med bena strukket rett ut foran deg. Bøy høyre kne og før høyre fot bakover, plasser den ved siden av høyre hofte. Høyre legg skal hvile på bakken, og kneet peker fremover eller litt utover.
Hold venstre ben strukket rett ut foran deg.
Pust dypt inn for å forlenge ryggraden.
Pust sakte ut mens du bøyer deg fra hoftene og begynner å lene deg fremover over det utstrakte venstre benet.
Rekk mot venstre fot med en hånd, og hold ryggen så rett som mulig. Hvis du ikke når foten, sikte mot leggen eller kneet, der det er komfortabelt.
Hold strekken i 20-30 sekunder, pust dypt og jevnt. Du skal kjenne en forsiktig strekk i venstre hamstring og potensielt i korsryggen.
Gjenta tøyingen på motsatt side.
