Gående utfall med vekter
Gående utfall med vekter er en øvelse som kombinerer utfall med vektløfting for å trene både beinmuskulaturen og overkroppen samtidig. Her er hvordan du gjør gående utfall med vekter steg for steg.
Slik gjør du det
Ta en håndvekt i hver hånd og stå oppreist med rett rygg.
Ta et skritt fremover med høyre fot og senk kroppen nedover mot gulvet ved å bøye begge knærne. Pass på at det fremre kneet ikke går forbi tærne. Hold overkroppen oppreist og kjernemusklene aktivert for å opprettholde balansen.
Press deg opp fra bakken ved å bruke kraft fra hælen på den fremre foten. Samtidig som du reiser deg opp, før venstre fot fremover for å ta et skritt.
Fortsett å gå fremover ved å gjøre et utfall med venstre fot. Gjenta denne bevegelsen, og fortsett å bytte mellom høyre og venstre ben etter hvert skritt.
Fortsett å gående utfall med vekter over en bestemt avstand eller for et gitt antall repetisjoner.
Hvordan unngå vanlige feil
Det er noen vanlige feil du bør unngå:
Utfallet er enten for kort eller for langt
Føttene er for tett, noen som gir deg mindre stabilitet
Kneet i front er ustabilt
Du senker deg ned for fort
Kjerne- og setemuskulatur er ikke koblet ordentlig på
Du lener deg for mye forover eller bakover
