Dynamic side plank
Sideplanken er en av de beste øvelser for sidemuskulaturen. Samtidig styrker du også setemuskulatur, hofter og skuldre siden alle disse muskelgruppene må aktiviseres for å hjelpe å stabilisere kroppen under øvelsen.
Slik gjør du det
Ligg på siden med nederste albue rett under skulderen, armen skal hvile flatt på gulvet. For mer stabilitet kan du velge å ha føttene spredt, eller samlet for større utfordring.
Stram kjernemuskulaturen og løft hoftene opp fra gulvet, mens du lager en rett linje fra hodet til føttene.
Hold posisjonen i 15-30 sekunder.
Øverste arm kan enten hvile på øverste hofte eller du kan holde armen rett opp mot taket for større utfordring.
Senk deg sakte ned mot underlaget når du ikke klarer å holde kroppen rett lenger.
Hvordan unngå vanlige feil
Kjernemuskulaturen din skal være koblet på under hele øvelsen for å forhindre skader i ryggen. Husk også på å holde hoftene oppe. Unngå å legg for mye press på skuldrene, hold kun posisjonen så lenge du klarer å fremdeles holde hoftene opp og uten å legge for mye press på skuldrene dine.
