Romanian Deadlift Dumbbell
Markløft er en teknisk styrkeøvelse, som krever styrke i både rygg og bein. Markløft gir deg styrke du har stor bruk for i hverdagen, siden den styrker muskler du trenger for å plukke opp ting fra gulvet og løfte.
Slik gjør du det
Stå med føttene i hoftebreddes avstand og knærne lett bøyd.
Skyv hoftene fremover, hold ryggraden lang og rett mens overkroppen bøyer seg fremover mot gulvet.
Hold manualer i skulderbreddes avstand, en vekt i hver hånd. Press skuldrene bakover og ned, stram magemusklene for å støtte ryggraden.
Aktiver musklene i rumpa og hamstrings, stram kjernen og press begge fotsålene godt mot gulvet.
Skyv hardt med føttene mot gulvet og løft vektene nær lårene tilbake til startposisjon. Klem setemusklene sammen i startposisjonen mens hoftene retter seg opp igjen.
Gjenta øvelsen ved å plassere vektene et sted mellom knærne og tærne i henhold til din bevegelighet.
