Dead bug
Dead bug er en veldig bra øvelse for kjernemuskulaturen, her får du skikkelig god kontakt med magemuskler! Det finnes flere varianter av denne øvelsen, her skal du løfte overkroppen opp mot knærne, mens du kontrollert senker deg ned mot gulvet igjen.
Slik gjør du det
1. Ligg ned på ryggen, kjenn at skuldre og rygg ligger godt ned mot gulvet. 2. Gå inn i startposisjon ved å løfte hendene slik at albuene er rett over skuldrene dine. 3. Løft bena opp slik at knærne er rett over hoftene, i 90%. 4. Pust inn og løft deg kontrollert opp mot knærne. 5. Pust ut mens du senker sakte ned igjen til startposisjon. Armene skal hele tiden holdes opp og bena skal holde samme posisjon.
Hvordan unngå vanlige feil
Pass på at korsryggen ikke blir for svai når du senker ned igjen. Det er magen som skal jobbe under hele øvelsen, så pass på at det er magen som hjelper til med å minske belastningen på ryggen. En vanlig feil er også å løfte skuldrene fra gulvet for å hjelpe til når du senker ned. Unngå dette ved å fokusere på at skuldre under hele øvelsen skal være "plantet" i gulvet.
