Copenhagen plank - modified
Kjernemuskulatur
Copenhagen-planken - modifisert, er en effektiv øvelse for å styrke adduktorene, kjernen og hoftestabilisatorene.
Slik gjør du det
Ligg på siden ved siden av en benk eller forhøyet overflate. Plasser det øverste benet på benken, med foten eller kneet støttet, avhengig av din komfort og treningsnivå.
Støtt deg opp på underarmen, med albuen rett under skulderen. Det nederste benet skal være rett og svevende over bakken.
Løft hoftene opp fra bakken, slik at du danner en rett linje fra hodet til føttene eller kneet. Aktiver kjernen og stram setemusklene.
Hold denne posisjonen i ønsket tid, og sørg for at kroppen forblir i en rett linje.
Senk hoftene tilbake til bakken og gjenta på den andre siden.
