Clamshell with mini band
Ben og rumpe
Mini-Band
En effektiv øvelse for å trene de ytre hofte- og setemusklene.
Slik gjør du det
Ligg på siden med hoftene og knærne bøyd. Hælene, hodet, overkroppen og hoftene skal være i linje.
Åpne hoftene ved å rotere det øverste kneet opp mot himmelen, og oppretthold alltid kontakt mellom hælene.
Senk benet kontrollert tilbake til startposisjonen. Hvis du plasserer et lite motstandsbånd (mini-band) rundt beina rett over knærne, vil det være mer krevende.
