Cable side lateral raise
Kabel sideveis heving er en øvelse som retter seg mot skuldermusklene, spesielt den laterale eller ytre delen. Denne øvelsen hjelper med å bygge skulderbredde og styrke, og gir jevn spenning gjennom hele bevegelsen på grunn av kabelmotstanden.
Slik gjør du det
Stå ved siden av en kabelmaskin med trinsen satt til den laveste posisjonen. Fest et enkelt håndtak til trinsen.
Hold håndtaket med den ytre hånden (hånden som er lengst fra maskinen) og stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Armen din skal være lett bøyd, og håndflaten vendt mot kroppen din.
Hold kjernen engasjert og overkroppen stabil, løft armen til siden til den er parallell med gulvet. Behold en liten bøy i albuen gjennom hele bevegelsen.
Senk håndtaket sakte tilbake til startposisjonen, motstå vekten på vei ned.
Fullfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter til den andre siden.
Fokuser på å bruke kontrollerte bevegelser og unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Dette sikrer at skuldermusklene er effektivt engasjert.
