Broad jump
En effektiv helkroppsøkt som involverer hjertet, lungene, kjernen, bena, ryggen og skuldrene.
Slik gjør du det
1. Stå med føttene i skulderbredde avstand og armene avslappet langs sidene. Sørg for at knærne er lett bøyd for å gi en fjæraktig handling for hoppet.
2. Stram kjernemusklene for å stabilisere kroppen og forberede deg til hoppet.
3. Bøy knærne litt og sving armene bakover. Denne bevegelsen vil bidra til å generere kraft for hoppet. Sving raskt armene fremover og oppover mens du samtidig skyver fra bakken med føttene. Skyt deg selv oppover og fremover så langt du kan.
4. Når du hopper, løft armene over hodet, strekk dem mot himmelen. Armene dine bør nesten berøre hverandre på hoppets høydepunkt.
5. Bøy knærne når du lander for å absorbere støtet og unngå belastning på leddene. Utfør bredhoppet på nytt, med sikte på å dekke så mye avstand som mulig med hvert hopp. Fokuser på å opprettholde riktig form og eksplosivitet gjennom hver repetisjon.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå å låse knærne når du lander etter et hopp samt unngå å la ankler og føtter kollapse innover når du lander.
