Bicep Curls Machine
For å utføre en biceps curl på maskin, følg disse trinnene:
Slik gjør du det
Juster setehøyden på maskinen slik at puten er i linje med midtre øvre del av armene dine.
Sitt på maskinen med brystet mot puten, og føttene flatt på gulvet.
Juster høyden på armpaden slik at den passer komfortabelt under armene dine. Ta tak i håndtakene med et underhåndsgrep, med hendene i skulderbredde fra hverandre.
Hold øvre armer mot puten og albueleddene stasjonære.
Uten å bevege øvre armer, krøll håndtakene mot skuldrene ved å stramme biceps.
Pause et øyeblikk på toppen av bevegelsen og klem bicepsen, og senk håndtakene sakte tilbake til startposisjonen.
For å øke intensiteten i øvelsen, kan du øke vekten på maskinen. Husk å opprettholde riktig form gjennom hele øvelsen og unngå å bruke momentum for å løfte vekten.
