Bicep curl, seated
Sittende biceps curl er en grunnleggende øvelse som retter seg mot biceps brachii, og hjelper til med å bygge styrke i overarmene. Ved å utføre denne øvelsen i sittende posisjon, minimerer du involveringen av andre muskelgrupper, noe som gir bedre isolasjon og fokus på biceps.
Slik gjør du det
Sitt på en flat benk med føttene plantet fast på bakken, omtrent skulderbredde fra hverandre. Hold en manual i hver hånd med armene helt utstrakt ned langs sidene, med håndflatene vendt fremover.
Sitt oppreist med ryggen rett og skuldrene trukket tilbake. Engasjer kjernemuskulaturen for å opprettholde stabilitet gjennom hele øvelsen.
La armene henge naturlig med en liten bøy i albuene for å unngå leddbelastning.
Pust ut og trekk manualene sakte opp mot skuldrene, med fokus på å kontrahere bicepsene. Hold overarmene i ro og tett inntil kroppen. Bare underarmene skal bevege seg.
Klem bicepsene på toppen av bevegelsen. Sørg for at håndleddene forblir rette og ikke bøyes.
Pust inn og senk manualene gradvis tilbake til startposisjonen med kontroll.
