Bench Press / Brystpress
Brystpress trener den store brystmuskelen (pectoralis), deltamusklene (som sitter ytterst på skuldrene) og triceps. Styrken i overkroppen som du får av denne øvelsen er til stor hjelp i mange daglige aktiviteter.
Slik gjør du det
Øvelsen kan enten gjøres med en vektstang eller med manualer.
Legg deg ned på en benk, husk å holde skuldrene bakover/ned under hele øvelsen.
Hold enten en vektstang i skulderbredde eller to manualer med håndflatene pekende ned.
På innpust skal du senke manualene ned mot brystet, sakte og kontrollert.
Berør såvidt brystet med manualene. På utpust presser du armene opp mens du holder albuene svakt bøyd.
Hvordan unngå vanlige feil
Unngå å løfte skuldrene fra benken. Hold dem tilbake og ned under hele øvelsen.
Unngå å bruke ben og rumpe for å hjelpe til. Dersom du føler behov for å hjelpe til med ben/rumpe så bruker du antagelig for mye vekt. Reduser vekten til du løfter kontrollert og med riktige muskler.
Unngå også å svaie ryggen for mye.
