Backward lunges, dumbbell / Utfall med manualer
Utfall er en optimal øvelse for styrke i rumpe og lår. Bruk manualer for å øke intensiteten av øvelsen.
Slik gjør du det
Start stående med bena i hoftebreddes avstand og en manual i hver hånd.
Ta et stort steg tilbake, bøy knærne og senk kroppen mot gulvet. Vektene skal ligge naturlig langs kroppen. Dytt kroppen tilbake i startposisjon. Gjenta på samme side.
Kjenn etter at det er forbenet som får belastning og som bærer vekten gjennom hele øvelsen. Jo dypere du går, jo tyngre vil øvelsen være.
Hold knærne stabile og sørg for at de peker fremover gjennom hele øvelsen for å unngå feilbelastning.
Dersom det er utfordrende å holde balansen gjennom øvelsen kan du støtte deg mot en vegg eller en benk.
Repeter øvelsen på motsatt ben.
