Backward lunges
Utfallstrening er en ensidig styrkeøvelse som utfordrer kne- og hoftemusklene. Utfallstrening, og alle dens variasjoner, er også et flott verktøy for å evaluere ubalanser og svakheter i strukturen din.
Slik gjør du det
Start oppreist med føttene i hoftebreddeavstand.
Ta et skritt tilbake og senk kroppen mot gulvet. Vekten skal være over det fremre benet. Skyv fra og samle føttene igjen. Gjenta med samme ben.
Merk at det er det fremre benet som utfører arbeidet. Jo dypere ned du går, desto tyngre blir øvelsen.
Sjekk at kneet er stabilt og peker rett frem gjennom bevegelsen.
Hold overkroppen oppreist gjennom hele øvelsen.
For å lette balansen og gjøre øvelsen enklere kan du lene deg mot en vegg eller en benk.
