Må jeg varme opp før trening?
Vi sier et absolutt ja til å varme opp før trening. Med oppvarming øker du kroppstemperaturen, forbereder musklene og forebygger skader.
Kategori
Trening og treningstips
– Oppvarming i en crosstrainer er en effektiv og skånsom måte som gir varme i hele kroppen. Armbevegelsene i crosstraineren bidrar til å skape rotasjon mellom virvlene i den øvre delen av ryggen. – I dette området er de fleste stive, sier Anna-Carin Gustafson Ideberg, personlig trener på SATS. – Mye på grunn av stillesittende arbeid med armene foran kroppen.
Når kroppstemperaturen stiger smøres leddene, og musklene blir mer elastiske. Dermed reduseres også risikoen for at du får strekk og skader.
Forbered musklene du skal trene
– Forbered deg på de øvelsene du skal utføre og bruk de musklene som skal belastes. Skal du gjøre styrketrening for bein, er det smart å gjøre noen enkle beinøvelser for å klargjøre musklene.
Når vi varmer opp, får vi i gang blodsirkulasjonen, som gjør at nerveimpulsene når raskere fram til musklene. Du kan prestere mer og reagere kjappere. Treningen blir rett og slett bedre og mer effektiv.
Les også: Slik unngår du skader i styrkesalen
Varm opp før all trening
Oppvarming inngår i alle gruppetreningsklasser, og er nødvendig uansett om du skal trene styrke på treningsstudioet, jogge, gå på ski eller sykle. Start i et rolig tempo, og sørg for at du er varm først selv om du har litt dårlig tid. Det skal ikke så mye til for å forebygge skader.
Det er også nødvendig å varme opp for å omstille kroppen fra hvile til aktivitet. Og det tar en stund for kroppen å tilpasse evnen til oksygenopptak med økt belastning. Det er derfor det i begynnelsen kan føles tungt, og at du blir andpusten. Musklene får ikke det oksygenet de trenger, men du vil merke at etter noen minutter når pulsen har økt, har også okysgenopptaket stabilisert seg.
Du kan også bruke oppvarming som en tid der du mentalt forbereder deg på treningen. Er du kald, er det godt for både kropp og sinn å starte forsiktig.