Fleip eller fakta om mensen og hormoner
Test dine kunnskaper om mensen og trening, og bli litt klokere.
Kategori
Trening og treningstips
Påstand 1: Trening kan hjelpe mot plager tilknyttet menstruasjonssyklusen
Fakta!
Fysisk aktivitet øker blodsirkulasjonen og produksjon av endorfiner – et hormon som virker smertelindrende på kroppen. Få tips til hvordan du kan trene etter syklusen din her.
Påstand 2: Mange aktive kvinner opplever at de ufrivillig tisser på seg
Fakta!
Urininkontinens (ufrivillig urinlekkasje) er utbredt blant kvinner som driver med idretter som innebærer mye hopp, sprett og tunge løft. Se hvordan du kan styrke bekkenbunnen her.
Påstand 3: Kvinner går opp i vekt rett før mensen
Fleip!
Kvinner kan oppleve at de går opp i vekt før mensen, men i de fleste tilfeller er det bare en forandring i væskeansamlingen i kroppen. Det gjør at mange føler seg oppblåst, men de går ikke nødvendigvis opp i vekt.
Påstand 4: Mensen på p-piller, p-ring og p-plaster er det samme som mensen uten hormonell prevensjon
Fleip!
Disse kombinasjonspreparatene blokkerer kroppens egenproduksjon av kjønnshormoner. Mensen på p-piller, p-ring og p-plaster kan derfor ikke brukes som et tegn på at kroppen er i balanse. Her vil mensen komme uavhengig om kroppen er i balanse eller ei.
Påstand 5: Alle kvinner kan oppleve plager i forbindelse med menstruasjonen
Fakta!
Både naturlig menstruerende kvinner og kvinner på hormonell prevensjon kan oppleve plager som f.eks. menstruasjonssmerter, vondter i mage/rygg/ledd, ømme bryster og humørsvingninger. Å tilpasse treningen etter syklusen kan gjøre at du får optimalt utbytte av treningen. Lær mer om når du skal trene rolig og når du kan gi alt, i artikkelen «Cycle training: Go-with the flow»
Påstand 6: Man fiser mer når man har mensen
Fakta!
Østrogen og progesteron gjør et nummer på tynntarmen som forårsaker ekstra gass, forstoppelse og noen ganger diaré når du har mensen.
Påstand 7: Mensen kan påvirker kroppens evne til å regulere kroppstemperaturen under trening.
Fakta!
Hormonendringer i løpet av syklusen kan påvirke kroppens termoregulering. Noen kvinner kan oppleve at de blir varmere raskere og svetter mer i løpet av lutealfasen.
Påstand 8: Det er farlig å gjøre omvendte stillinger i yoga under menstruasjonen.
Fleip!
Det er ingen vitenskapelig bevis for at omvendte yoga stillinger er farlige under menstruasjonen. Men, noen kvinner velger å unngå disse stillingene på grunn av personlig komfort.
Påstand 9: Du bør drikke mer vann under trening når du har menstruasjon.
Fakta!
Hydrering er alltid viktig, men spesielt under menstruasjonen kan noen kvinner oppleve økt væskeansamling og oppblåsthet. Å drikke tilstrekkelig med vann kan hjelpe med å regulere kroppens væskebalanse.
Påstand 10: Det er anbefalt å unngå mageøvelser under menstruasjonen.
Fleip!
Mageøvelser kan utføres under menstruasjonen hvis de ikke forårsaker ubehag. Det er ingen medisinsk grunn til å unngå dem, men noen kvinner kan foretrekke å unngå høyintensive mageøvelser hvis de opplever kraftige menstruasjonssmerter.
NB: Det er svært individuelt hvordan menstruasjonssyklusen påvirker kvinner. Dette er kun generelle råd og vi anbefaler at du kartlegger din syklus for å finne ut av hva dine behov i de ulike fasene er.