Bli medlem
Bli medlemLogg inn

Reduser spenning og få bedre holdning med disse 5 enkle nakke- og skulderøvelsene

Å bevege nakken og skuldrene dine kan hjelpe deg som student å lindre spenninger, samt roe eksamensstress og øke produktiviteten. Under gir vi deg 5 effektive øvelser du kan gjøre mellom studiene.

Kategori

Trening og treningstips

Å sitte i lange perioder kan føre til stramhet og stivhet i nakke- og skulderområdene. Det er flere fordeler ved å aktivisere og gjøre stretching:

  • Økt blodsirkulasjon til hjernen kan effektivisere lesingen

  • Muskelaktivering reduserer opplevelse av stivhet

  • Reise seg og stå øker blodsirkulasjon umiddelbart

  • Å fokusere på bevegelse kan hjelpe deg til å få en pause fra lese-stress og bidra til å roe ned mentalt når man uroer seg for resultat og karakterer

Her er 5 enkle øvelser du kan gjøre mellom studiene:

1. Nakkestrekk

Slik gjennomfører du Nakkestrekk

  1. Sitt eller stå i en komfortabel og oppreist stilling, med skuldrene avslappet og ryggen rett.

  2. Legg forsiktig hendene bak hodet med håndflatene ned.

  3. Rull deretter hodet sakte til den ene siden, og deretter til den andre siden. Pass på å ikke trekke hodet med hendene, men heller la vekten av hendene gi forsiktig press.

  4. Gjenta 5-10 ganger på hver side.

2. Skulderrulle

Slik gjennomfører du Skulderrulle

  1. Sitt eller stå i en komfortabel og oppreist stilling, med skuldrene avslappet og ryggen rett.

  2. Løft skuldrene opp mot ørene, og skap spenning i nakke- og skuldermusklene. Rull skuldrene bakover i en sirkulær bevegelse, klem skulderbladene sammen og slipp deretter opp når skuldrene beveger seg nedover.

  3. Hold i noen sekunder, og deretter slipp opp. Sørg for å slappe av i skuldrene og ta noen dype pust, og la eventuell spenning slippe fra nakken og skuldrene.

  4. Rull deretter skuldrene fremover/motsatt vei i en sirkulær bevegelse.

  5. Gjenta 10 ganger hver vei.

3. Bryststrekk

Slik gjennomfører du Bryststrekk

  1. Sitt eller stå i en komfortabel stilling med rett rygg og avslappede skuldre.

  2. Legg armene bak ryggen og flett fingrene, med håndflatene vendt utover.

  3. Hold strekket i 15-30 sekunder eller lenger, samtidig som du puster dypt og slapper av i kroppen. Sørg for å holde skuldrene avslappet og unngå å bue ryggen.

  4. Gjenta strekket 2-3 ganger eller etter ønske.

4. Sittende tverrrotasjon

Slik gjennomfører du Sittende tverrotasjon

  1. Sitt på en stol med føttene flatt på gulvet, eller sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg.

  2. Kryss høyre fot over venstre kne og legg høyre hånd bak høyre hofte. Pust dypt inn, og når du puster ut, vri overkroppen mot høyre og se over høyre skulder.

  3. Hold ryggen rett og skuldrene avslappet. Du kan bruke venstre albue til å forsiktig trykke mot høyre kne for å øke strekken.

  4. Hold i 15-30 sekunder eller lenger, og slipp deretter strekken og kom tilbake til senter.

  5. Gjenta strekken på den andre siden.

5. Sittende fremoverbøyning

Slik gjennomfører du Sittende fremoverbøyning

  1. Sitt med bena utstrakt foran deg.

  2. Strekk armene fremover og bøy sakte fremover mens armene er foldet, og deretter mot tærne.

  3. Hold strekken i 15-30 sekunder eller lenger, samtidig som du puster dypt og slapper av i kroppen.

Å inkludere disse enkle øvelsene i din daglige rutine kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet, energisk og fokusert under studiene. Vi heier på deg!

Vil du utforske mer? Finn over 700 ulike treningsøkter i SATS Online-appen. Les mer her.

Få flere studenttips her.