Treningstipsene som faktisk får deg opp fra sofaen
– Og det mer enn den ene gangen.
Kategori
Trening og treningstips
Visst har vi fått med oss at trening er sunt, at friskusene ser ut til å ha utømmelige mengder energi og ikke minst, hakket sprekere kropper.
Og visst vet vi at vi burde trene. Det skjer bare ikke.
Og akkurat det vil vi gjerne gjøre noe med.
Derfor har vi tatt en alvorsprat med Tonje Kristenstuen, Nordic Strategic Concept Manager hos SATS.
Her røper hun tabbene som ofte hindrer oss i å trene, en supereffektiv treningsform og ikke minst: hennes beste tips for virkelig å forlate sofaen.
EKSPERT: Tonje Kristenstuen, Nordic Strategic Concept Manager hos SATS
– Finnes det noen «feil» vi gjør som hindrer oss i å trene og skape gode treningsrutiner?
– Ja, mange setter seg urealistiske mål. Mål er ofte viktig for å komme i gang, men de bør være enkle, konkrete og ikke minst oppnåelige. Faren med å starte å trene for hardt og for ofte, er at man lett mister treningslysten og motivasjonen. Finn derfor en treningsform du liker, og start forsiktig. Så kan du øke mengde og intensitet når de gode vanene har satt seg, sier Kristenstuen.
Så mye må du trene for å få effekt
– Hvor mye og ofte skal man trene før det har effekt?
– Generelt: Minst to ganger i uka, pluss en hverdagsaktivitet som en søndagstur. Men det er slik at jo bedre trent du er, jo mer trening må til for å øke effekten og resultatene. Er du derfor helt utrent, vil bare én gang per uke ha effekt. Dette forutsetter imidlertid at du trener med god kvalitet (både med tanke på teknikk og innsats). Ett tips er å lage en treningsplan, der du gradvis øker treningsmengden, også for å unngå belastningsskader, sier Kristenstuen. Vi har over 500 Personlig Trenere i SATS som står klare til å hjelpe medlemmene våre med dette, sier Kristenstuen.
– For de av oss som er i tidsklemma: Hva er den aller mest effektive treningsformen?
– Generelt handler effekten mer om innsats enn treningsform og lengde på økta. Men for dem som ønsker seg en spesielt effektiv treningsøkt er «HIIT» (High Intensity Interval Training) et hett tips, og her tilbyr vi for eksempel Cycling Interval. Dette er også en av de mest trendy treningsformene for tiden, der du gir alt i relativt korte intervaller, etterfulgt av korte pauser. Denne type trening kan øke kondisjonsnivået og forbrenningen relativt kjapt.
– Når det er sagt, er det å droppe trening i travle perioder kanskje det dummeste vi gjør, for er det noe vi alle trenger når det stormer, er det jo nettopp en skikkelig treningsøkt. Det er bare snakk om prioriteringer. ALLE har tid til å trene, sier Kristenstuen.
Triksene som gjør treningen morsommere
– Mange av oss nybegynnere synes jo at trening er litt tungt, men kan man lære seg å elske å trene?
– Definitivt ja! Skal du bli glad i å trene, må du finne aktiviteter og treningsmetoder du får til og som helst oppleves som lystbetonte. Autonomi er også viktig. Det innebærer at du selv velger aktivitet, så du i størst mulig grad opplever selvbestemmelse rundt trening. Sist, men ikke minst kan en følelse av tilhørighet være avgjørende for å vekke treningsglede. Gruppetrening kan derfor være gull for mange, sier Kristenstuen.
– Har dere andre tips for å gjøre trening morsommere?
– Det er viktig å tenke på variasjon – så test ut ulike treningsformer! Et annet tips er å begynne å trene med Personlig Trener. En personlig trener tilrettelegger treningen nøyaktig for deg, ut ifra dine mål og sørger for variasjon og nok pushing til at du klarer å nå disse målene, sier Kristenstuen.
5 TIPS FOR Å KOMME OPP AV SOFAEN
Finn en treningsform du liker.
Slik senker du terskelen for å komme deg opp og ut og det er lettere å etablere gode treningsvaner. Det spiller ingen rolle om man danser, går, hopper på trampoline, sykler eller trener styrke.
Finn en treningskamerat:
For mange er noen å trene sammen med positivt, enten det er en god turkompis eller det er gruppetrening. Lag avtaler og hold gjerne av faste tidspunkter til trening.
Prøv gruppetrening:
Dette er ofte en god måte å komme i gang og opprettholde treningen på. Det å ha en fast avtale, trene til energisk musikk med en inspirerende instruktør som motiverer og forteller deg hva du skal gjøre, er for mange det som skal til for å komme seg over den berømte terskelen. Og for de litt ekstra tøffe dagene...
Ikke vær for streng mot deg selv.
Noen dager vil man heller ta en rolig yogatime enn en høyintensitet løpetime, er dette helt ok.Husk at om du bare kommer deg på trening, har du allerede gruset de som fremdeles ligger på sofaen!
«Vondt i viljen»?
Da gjelder det å rett og slett ta seg litt sammen. Skift til treningstøy med en gang man kommer hjem fra jobb, da er det vanskelig å ta det ubrukt av igjen. Husk – du angrer aldri på en treningsøkt!
– Har du et forslag til en treningsuke for nybegynnere?
– Et treningsopplegg bør alltid utarbeides i samarbeid med den som skal gjennomføre de. Innholdet må styres etter personens målsetting. På SATS har vi dyktige Personlig Trenere som kan hjelpe deg, sier Kristenstuen.
– Men her er et eksempel på et nybegynneropplegg:
Mandag: Styrketrening for hele kroppen (5 øvelser), ca. 30 min. Tren gjerne sammen med en partner.
Tirsdag: Hverdagsaktivitet, for eksempel lek med barn/barnebarn.
Onsdag: Kondisjonstrening som gir deg litt høy puls, f.eks. ta en sykkeltur eller delta på en gruppetreningstime som du liker (vi anbefaler crosstraining eller cycling). På SATS finnes det mange ulike treningsformer for alle nivåer, og å trene sammen med andre i samme situasjon kan ofte være motiverende i seg selv.
Torsdag: Hverdagsaktivitet, som lek med barn/barnebarn.
Fredag: Hverdagsaktivitet. Hva med å vaske huset til helgen?
Lørdag: Gåtur (gjerne rask).
Søndag: Yoga så du får du satt fullt fokus på deg selv fra innerst til ytterst.
