Skap gode treningsvaner på 66 dager

Tenk på vaner som små byggeklosser som utgjør hverdagen vår. De er som usynlige veivisere som styrer hvordan vi gjør ting, hva vi tenker, og til slutt, hva vi oppnår. Charles Duhigg, som har skrevet boken "The Power of Habit," poengterer hvor viktig vaner er for vår langsiktige suksess. Gode vaner gjør det enklere å holde seg på rett spor, og det er nettopp det 66-dagersstrategien hjelper deg med.

66-dagersstrategien bygger på tanken om at det tar omtrent 66 dager å gjøre en handling til en naturlig vane. Selv om dette tallet kan variere fra person til person, og avhenge av hvilken handling det gjelder, fungerer det som en generell regel for å bygge varige vaner. Når du forplikter deg til å følge en treningsrutine i løpet av denne perioden, gir du deg selv nok tid til å gjøre den om til en naturlig del av livsstilen din.

Når du begynner din treningsreise, er det viktig å starte med mål som er både realistiske og oppnåelige. Uansett om du drømmer om å fullføre en maraton eller bare ønsker å forbedre bevegeligheten, er det avgjørende å sikre at målene dine er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbestemte – altså SMART-mål. Disse klare målene gir deg ikke bare en følelse av hensikt og retning, men de hjelper også med å holde motivasjonen din oppe gjennom hele perioden. Husk at du som SATS-medlem har en gratis PT-prøvetime når du melder deg inn, hvor du kan få hjelp av en Personlig Trener til å komme i gang med treningen.

En viktig nøkkel til suksess er å være konsekvent. Bestem deg for å gjennomføre treningsøktene dine hver eneste dag, uansett hvor korte de måtte være. Selv bare 10 minutter daglig kan ha en stor innvirkning. Du finner et stort utvalg Online treningsøkter i SATS Online-appen for de dagene du ikke rekker å dra til senteret.

Å omgi deg med mennesker som deler dine mål og interesser kan øke sjansene for suksess. Du kan for eksempel bli med i et felleskap, gå på gruppetimer, finne en treningspartner, eller trene sammen med en personlig trener. Har du en avtale med noen, er det vanskeligere å avlyse treningen. Når du trener med andre kan dette bidra til en sterk fellesskapsånd som holder deg i gang, også når det er tøft. På SATS finner du et stort utvalg av gruppetimer, og Personlige Trenere som er klare for å hjelpe deg i mål.

Lag en fast treningsrutine som passer inn i livet ditt. Velg en bestemt tid og sted for treningen din. Dette hjelper deg med å bygge en sterk vane, samtidig som du forbereder deg mentalt på utfordringene som venter. Over tid vil både kropp og sinn venne seg til denne rutinen, og det blir enklere å følge den. Bruk for eksempel søndagen til å forberede den kommende ukas treningsøkter. Tips! Du kan booke deg inn på gruppetimer inntil en uke i forkant.

Glem ikke å anerkjenne og feire de små seierne mens du jobber mot dine mål. Husk at vaner bygges gjennom jevn innsats, og hvert skritt i riktig retning teller. Belønn deg selv for å fullføre hver dag med trening, eller sett opp delmål og feire når du når større milepæler. Den positive tilbakemeldingen vil holde motivasjonen din oppe og sørge for at du forblir engasjert på din reise.

Å investere i helsa di, er noe av det beste du kan gjøre for deg selv og de rundt deg. Ved å bruke 66-dagersstrategien hvor du setter realistiske mål, holder det gående, søker støtte og etablerer en fast rutine, kan du gjøre treningen til en varig vane. Husk at det tar tid å bygge vaner, og det er normalt med noen tilbakeslag underveis. Hold fokus, forplikt deg og før du vet ordet av det, vil treningen bli en naturlig del av hverdagen din. Lykke til!

Ikke medlem enda? Bli medlem i dag og start på 66-dagersstrategien sammen med SATS.

Duhigg, C. (2012). The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business.