Smerter i korsrygg
Har du smerter i korsryggen? Ryggproblemer rammer de fleste på et tidspunkt i livet. I de aller fleste tilfeller er problemene ufarlige og forbigående. Det er god vitenskapelig dokumentasjon på at manuell behandling, manipulasjon og trening er effektivt ved akutte og kroniske korsryggsmerter.
Kategori
Trening og treningstips
Smerter i korsrygg og hofter
Smerter i korsryggen og hoftene er ofte sammensatt på grunn av den komplekse anatomiske, fysiologiske forbindelsen mellom disse områdene. Smerter i seg selv er også komplekst og påvirkes i stor grad av psykologiske og sosiale faktorer. Her er noen måter hvordan smerter i korsryggen og hoftene kan være koblet sammen:
Muskulære forhold: Muskulaturen i korsryggen og hoftene er tett sammenvevd. Smerter i musklene i korsryggen, som for eksempel de store ryggstrekkerne og musklene i hoftene, som hofteleddsbøyerne og glutealmusklene, kan forplante seg til det tilstøtende området.
Leddforhold: Korsryggen består av flere ryggvirvler som er koblet sammen med ledd. Disse leddene, sammen med hoftene, utgjør et sammenhengende bevegelsessystem. Skader eller betennelser i ett av disse leddene kan føre til smerte som sprer seg til både korsryggen og hoftene.
Isjias: Isjias er en tilstand der den store isjiasnerven blir irritert eller komprimert, vanligvis i korsryggen. Dette kan føre til smerte som stråler ut i hoften og nedover benet. Isjias kan derfor forbinde smerter i korsryggen og hoftene.
Bekkenproblemer: Korsryggen og hoftene er nært knyttet til bekkenet. Skader, betennelser og irritasjon av bekkenleddene kan resultere i smerte som utvikler seg til både korsryggen og hoftene.
Overbelastning: Mye ensidig belastning på kroppen og lite variasjon i bevegelsesmønster, for eksempel mye stillesitting, kan føre til smerter i både korsryggen og hoftene. Over tid kan dette føre til muskelkompensering og svakhet i de ulike vevene.
Smerter i korsryggen og hoftene kan også påvirke bevegelsen og funksjonen til bekkenet, noe som igjen kan forårsake smerter og ubehag i bekkenområdet. Det er derfor viktig å vurdere helheten av kroppens muskel- og skjelettsystem når man behandler smerter i disse områdene. Søk gjerne profesjonell hjelp hvis smertene vedvarer eller forverres.
Symptomer på korsryggsmerter
Dersom du kjenner deg igjen i en eller flere symptomer under, kan du kontakte våre fysioterapeuter for diagnose og behandling.
Smerter og stivhet i korsryggen om morgenen med litt problemer med å komme seg ut av sengen - avtar når du har vært oppe en stund men kommer så tilbake etter å ha sittet lenger?
Utstrålende smerte/prikking i setet og/eller ben og føtter med eller uten endring av følelse i huden på bena eller føttene
Korsryggsmerter i korsryggen ved stillingsskifte (ved bøying forover, bakover eller til siden) i stående eller liggende stilling?
Ubehag og smerter i korsryggen ved lengre stillestående posisjon, som lindres når man må bøye seg forover eller "knekke seg" i sideliggende stilling?
Kanskje du er operert for eller har en av følgende diagnoser og trenger hjelp til tilpasset opplæring; lumbago, isjias, diskusprolaps, spinal stenose, spondylose, spondylolyse (–olistes), fusjonskirurgi?
6 øvelser for korsryggen
1. Katt og ku
Stå på alle fire med parallelle lår og armene rett ned fra skuldrene. Skulderbladene ned mot ryggen og lang nakke.
Pust inn – svai ryggen og se opp. Fokuser på bevegelsen i ryggraden, svai også i brystdelen av ryggen.
Pust ut – krum ryggen og se mot navlen.
2. Rotasjon av overkropp i sideleie
Ligg på siden. Hold beina samlet og hofter og knær bøyd. Åpne opp i brystkassen gjennom å strekke den øverste armen opp og så langt bakover du kommer innen din komfortsone. La hodet følge armens bevegelse. Før armen så rolig tilbake til utgangsstilling.
3. Firfotstående diagonale løft
Stå på alle fire med hodet i forlengelse av overkroppen. Tenk at magen er sterk og aktiver mage- og korsryggregionen. Strekk vekselvis den ene armen og det motsatte benet til de er i forlengelse av kroppen.
4. Knebøy med avlastning i slynge/TRX eller annet
Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene og hold i en slynge, en stol eller annet. Hold tak imens du bøyer i hofter og knær og senker deg ned i en knebøy. Reis deg opp igjen ved å strekke ut i hofter og knær.
5. Liggende glute bridge
Ligg på ryggen med bøyde knær. Knip setet sammen og løft rumpa og nedre del av ryggen fra underlaget. Hold i 3-5 sek på toppen og senk ned.
6. Knestående rygghev
Ligg med overkroppen på en stol, krakk eller løftebenk, ha knærne bøyd og hendene bak nakken. Start med hodet og brystet hengende ned mot gulvet. Trekk haken inn og løft hodet og overkroppen opp. Aktiver gjerne i magen og korsryggen for å holde ryggen stabil gjennom hele bevegelsen. Senk aktivt ned igjen.
Bli kvitt korsryggsmertene
Velkommen til en av våre fysioterapeuter for undersøkelse og samtale, anbefalt aktivitetsjustering og rehabilitering eller eventuelt vurdering for videre utredning.