Nakkesmerter
Smerter i nakke- og skulderområdet er vanlig. Problemene kan sammenfalle med ufarlige aldersrelaterte endringer i vev og strukturer som utgjør den cervikale ryggraden. Nakken er opprinnelig robust og bevegelig og sammensatt av strukturer som mellomvirvelskiver i ledd, brusk, leddbånd, muskler og bein.
Kategori
Trening og treningstips
Livssituasjonen din, og dine arbeids- og treningsvaner påvirker kroppen. Nakken kan tilpasse seg etter hvert og smerter kan avtar og funksjonen bedres. Du kan påvirke hvordan og i hvilken grad tilpasningen skjer gjennom din håndtering av problemene. Fysioterapeuten kan hjelpe deg med aktivitetstilpasning og treningsrehabilitering samt bidra til å lindre nakkesmerter gjennom manuell behandling eller smertelindring.
Symptomer på nakkesmerter
Dersom du kjenner deg igjen i en eller flere symptomer under, kan du kontakte våre fysioterapeuter for vurdering.
Har du tilbakevendende smerter og stivhet i nakken/brystryggen?
Stråler smertene ned bak skulderbladet, eller ut i skulder og arm?
Er ubehag provosert av hodebevegelser/stilling?
Har endret sensorikk og følelse i huden på skulder, arm eller hånd?
Har du gjentagende skuldersmerter eller nakke smerter når du; skrur en lyspære, tar på seg skjorte, skyver opp en dør, sitter med PC, kaster ball osv?
Hodepine eller migrene ved nakkesmerter
Migrene og hodepine kan tidvis oppstå sammen med nakkesmerter. Nakkesmerter kan gi hodepine og noen ganger utløse underliggende migrene. Migrenepasienter kan oppleve at nakkesmerter gir noe forverret migreneanfall. Behandling kan inkludere fysioterapi for nakkesmertelindring, avspenningsteknikker og medisiner for å bedre migrene. Forståelsen av denne sammenhengen er viktig for en god håndtering og behandling av disse lidelsene, men det er viktig å konsultere med helsepersonell for riktig diagnose og behandlingsplan.
Nakkesmerter med utstråling
Nakkesmerter med utstråling, der ubehaget sprer seg til andre deler av kroppen som skuldre, armer eller hode, kan ha ulike årsaker. Dette fenomenet kan skyldes trykk eller irritasjon av nerverøtter i nakken, som kan oppstå på grunn av for eksempel skiveprolaps, muskelspenninger, eller betennelse i nakkeområdet. I noen tilfeller kan reduserte plassforhold i nakken, føre til nakkesmerter med utstråling. Kartlegging av den underliggende årsaken er avgjørende for å planlegge riktig behandling og lindring av smerten. Det kan være lurt å snakke med helsepersonell for en grundig diagnose og en skreddersydd behandlingsplan for denne typen nakkesmerter.
3 øvelser for å motvirke nakkesmerter
1. Isometrisk hold:
Sitt på en stol eller en benk. Rett deg opp, slik at du får en holdning som passer deg. Ha avslappede skuldre. Gjør nakken lang og trekk haken litt inn. Legg den ene håndflaten mot kinnet på samme side. Gi et lett press med hånden, samtidig som du presser imot og forsøker å rotére hodet mot hånden uten at du forandrer stilling i nakken. Hold presset i ca 10 sek og gjenta øvelsen til den andre siden.
2. Liggende bøy av nakken:
Ligg på ryggen på en matte. Gjør en liten nikke bevegelse slik at du forsøker å lage en liten dobbelthake og hold stillingen i ca 10 sekunder.
3. Wall angel:
Stå med ryggen mot veggen og vipp bekkenet slik at du svaier i korsryggen. Trekk haken inn og press hodet lett mot veggen. Hold armene ut til siden, med 90 grader i albuene. Press underarmene mot veggen og før armene over hodet og tilbake, i en englevinge bevegelse. Øvelsen kan gjerne føles mellom skulderbladene.
Få behandling for nakkesmertene
Kom til en av våre fysioterapeuter for diagnose, aktivitetsjustering og rehabilitering eller eventuelt henvisning for videre utredning.